Belirsizlik Dolu Pandemi Süreci
Hepimiz belirsiz ve zor bir süreçten geçiyoruz. Bu süreci psikolojik olarak en az zararla atlatabilmemiz gerekiyor.
Normallik ve Doğallık
Böyle bir pandemiden psikolojik olarak etkilenmek çok normal bir durumdur. Kaygılanmak ve korkmak da son derece normaldir.
Kaygının İşlevsel Yanı
Kaygılanmanın ve korkmanın bu süreçte işlevsel bir yanı da bulunmaktadır.
Bu duygular bizim tedbir almamızı sağlamaktadır. Kabul edilebilir bir kaygı ve korku normaldir.
Pandeminin Psikolojik Etkileri
Şu an ki süreçte bütün yaşam tarzının değişmesi, bireylerde farklı psikolojik sorunların çıkmasına yol açabilir.
Yeni Sorunlar
Pandemi döneminde ortaya çıkabilecek yeni psikolojik sorunlar:
- Yaygın anksiyete bozukluğu
- Sosyal fobi
- Uyku bozuklukları
- İlişkisel problemler
Mevcut Sorunların Artışı
Var olan psikolojik sorunların daha çok açığa çıkması:
- Kaygı bozuklukları
- Stres tepki bozuklukları
- Takıntılı davranışlar
- Depresif belirtiler
- Saplantılı düşünceler
Koronafobi Nedir?
Denge Arayışı
Koronavirüs ile ilgili almamız gereken tedbirleri alıp kaygımızı azaltmaya çalışmamız gerekir. Fakat tedbirleri abartıp koronadan aşırı korkmak koronafobi oluşturabilir.
Koronafobik Davranış Örneği
"Evde tek başınayken maske takmak koronafobik bir davranıştır."
Korkunun ve kaygının fobi derecesine gitmesi engellenmelidir. Korona ile ilgili aşırı düşünmek ve korkmak fobiye yol açabilir.
Koronafobiden Paranoyaya Geçiş
Hatta koronafobi ilerledikçe korona paranoyasına bile dönüşebilir.
Normal Davranış
-
Tedbirlerini alır
Maske, mesafe, hijyen kurallarına uyar
-
Rutin hayatını bozmaz
Günlük aktivitelerini sürdürür
-
Dengeli yaklaşım
Ne aşırı rahat ne de aşırı kaygılı
Paranoyak Davranış
-
Rutin hayat bozulur
Günlük aktiviteler durur
-
Aşırı kaçınma davranışları
Sosyal izolasyon, evden çıkmama
-
"Her insana virüs bana da bulaşacak" bakışı
Paranoyak düşünce kalıpları
Uzun Vadeli Riskler
Koronafobi ve korona paranoyası hayat normale dönünce de devam edebilir. İnsanları işlevsiz bırakabilir.
Bu nedenle kişiler kendini bu duruma çok kaptırmaması gerekir.
Zihinsel Sağlığı Korumak
Başarının Anahtarı
"Pandemi bittiği zaman süreci ruhen de sağlıklı atlatanlar daha başarılı olacaklar."
Kaçınılması Gerekenler
Zihinsel işlevlerde bozulmaya yol açan paranoid düşüncelerin esiri olunmamalıdır.
Sağlıklı kaygının sağlıksız korkuya dönüşmesine izin verilmemelidir.
Başa Çıkma Stratejileri
Fiziksel Belirtiler İçin
Kaygı ve korkunun fiziksel belirtileri varsa:
- Solunum egzersizleri
- Gevşeme egzersizleri
- Yürüyüş ve hafif egzersiz
- Rahatlatıcı aktiviteler
Bilgi Yönetimi
-
Doğru kaynaklardan bilgi alın
Sağlık Bakanlığı, WHO gibi resmi kaynaklar
-
Haber izleme süresini sınırlayın
Günde 1-2 kez güvenilir haber kaynağı
-
Yanlış bilgilerden uzak durun
Sosyal medya dedikodularına inanmayın
Ruhsal Denge
-
Mindfulness ve meditasyon
Şimdiki ana odaklanma teknikleri
-
Rutin oluşturma
Günlük düzen ve alışkanlıklar
-
Sosyal destek
Sevdiklerinizle iletişim halinde kalın
Ev İçi Aktiviteler
- Kitap okuma
- Müzik dinleme
- Sanatsal hobiler
- Bahçe işleri
- Yemek yapma